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자주 묻는 질문, 제품 선택 가이드, 아토피맘의 조언 등을 모았습니다.

오메가 보조제 효과적으로 이용하시는 방법
제목 오메가 보조제 효과적으로 이용하시는 방법
작성자 아토피맘 (ip:)
  • 작성일 2010-12-05 04:13:17
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오메가 보조제는 오메가-3(아마씨유 또는 피쉬오일)와 감마리놀렌산(달맞이꽃종자유 또는 보라지오일)를 적절한 비율로 같이 섭취하는 것이 훨씬 효과적이고, 각 제품의 함량에 따른 유효성분의 섭취량도 결과에 중요한 영향을 줍니다.
임상실험 결과 충분량 섭취 그룹과 모자라는 양 섭취 그룹 사이의 결과에 많은 차이가 있었거든요.

감마리놀렌산(GLA)의 경우 성인 기준으로 하루 400-440mg 이상은 섭취를 해야 효과를 기대할 수 있는데, 병원에서 처방해 주는 450mg 짜리 에보프림의 경우 한 캡슐에 40mg(9%)의 GLA를 함유하고 있기 때문에 하루 12캡슐은 섭취해야 충분하다는 거죠.
실제로 에보프림 제조회사인 다림바이오텍 홈피에서도 아토피 환자인 성인에게 하루 8-12캡슐, 소아에게는 하루 4-8캡슐을 권장하고 있습니다.

요즘은 많이 나아졌지만 몇 년 전만 해도 병원에서 에보프림 처방하면서 성인에게 하루 2캡슐 섭취하라는 식으로 턱없이 모자란 양을 권장하는 경우가 있어서. 기대하신 만큼의 효과를 못 보는 경우가 종종 있었죠.

GLA의 더 훌륭한 급원으로는 보라지 오일이 있는데, 달맞이꽃종자유보다 GLA 함량이 2.5배 정도 더 높아 1,000mg 짜리 보라지오일 캡슐의 경우 220mg(22%)의 GLA를 함유하고 있어 하루 2캡슐만 섭취해도 에보프림 11캡슐과 같은 양의 GLA를 섭취할 수가 있습니다.
달맞이꽃종자유나 보라지오일은 GLA를 섭취하기 위해 이용하는 것이기 때문에, 달맞이꽃종자유의 경우 불필요한 오메가-6 성분을 과다섭취하게 되는 약점이 있습니다.

한 가지 주의하셔야 할 점은 GLA가 좋다고 해서 너무 과용하면 안 되고 딱 더도 말고 덜도 말고 권장섭취량 정도만 섭취하시는 게 좋다는 겁니다.
GLA는 염증반응을 줄여주는 PG E1의 원료가 되기도 하지만 과량섭취시 오히려 염증반응을 유발하는 아라키돈산으로 변환되는 원료가 될 수도 있습니다.

이러한 GLA의 잠재적인 부작용을 막아줄 수 있는 영양소가 오메가-3이고, 그 자체로도 염증을 막아주는 PG E3의 원료가 되기 때문에 GLA는 오메가-3와 같이 섭취하는 게 좋은 거죠.

오메가-3는 GLA와 달리 다다익선이라 해도 좋을 정도로 섭취량 제한이 없는 편이지만, 성인에게는 EPA(피쉬오일 내 EPA만의 함량)의 경우 하루 1,500mg 이상, 알파리놀렌산(아마씨유 내 함유량)의 경우 하루 5,000mg 이상 섭취하시면 하루 400-440mg의 GLA와 적절한 비율이 됩니다.
알파리놀렌산(ALA)의 경우 체내에서 EPA로 변환되는 과정에서 손실분이 발생하므로 EPA보다 많은 양을 섭취해야 합니다.
피쉬오일 오메가-3 제품의 함량은 EPA와 DHA를 합산해 표기하는데, 아토피에 실제로 효과를 발휘하는 PG E3의 원료는 EPA기 때문에 DHA의 함량은 그리 중요하지 않습니다.

개인적인 생각으로는 EPA의 함량이 높은 오메가-3 제품과 GLA 함량이 높은 오메가-6 제품을 적절한 비율로 꾸준히 이용하시는 것이 불필요한 지방의 섭취를 줄이고 오메가 보조제를 가장 효과적으로 이용하실 수 있는 방법이 아닐까 생각되네요.
아토피맘에서 판매하는 제품 중에서는 성인 기준 "트윈랩 메가트윈 EPA" 하루 3캡슐, "발린스 보라지 오일" 하루 2캡슐이 가장 이상적인 오메가 보조제 조합입니다.

45kg 이하 아이들에게는 메가트윈 EPA 2캡슐, 보라지 오일 1캡슐을 먹이시면 됩니다.

캡슐을 이용하기 어려운 아이들에게는 액상으로 된 "오메가 트윈 오일"을 이용하시는 게 좋겠습니다.

입맛이 까다로워 그조차 먹이기 힘든 아이들을 위해서는 "오메가 스월" 제품들이 준비되어 있어요.

 

어떤 보조제를 이용하시든간에, 유효성분과 함량을 잘 살펴보시고 선택하시기 바랍니다.

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